适用年龄：5-12岁 | 课程目标：跳绳达标·动作规范·体能提升 | 班型：3-6人小班
课程亮点
国职认证教练→教练团队全员持证上岗，平均教龄5年 ，熟悉⼉童运动发展规律
⼩班分层教学→每班3-6⼈，根据年龄和基础分班，零基础学动作，有基础练提速
趣味化课堂→游戏化教学设计，每节课都有新挑战，孩⼦主动想练
效果可⻅ →⼊学测试→随堂测试→课程视频和⽂字反馈，进步有据可查
课程内容体系
采用阶梯式教学 ，从零基础到竞速水平 ，逐级进阶：
阶段一： 动作规范 （ 零基础入门）
- 脚步动作训练（脚踝发力，不过度屈膝，落地轻）
- 手臂动作训练（手部动作定位训练，手腕发力，手臂不画圈）
- 手脚协调配合（摇跳同步，不卡绳，节奏一致）
✅ 目标：连续并脚跳 30个以上
阶段二： 提速训练
- 手腕摇绳速度训练（ 提高转速）
- 核心收紧与身体稳定
- 脚下频率提升 轻快落地不垫布
✅目标： 1分钟跳绳 80个以上
阶段三：耐力巩固
- 定时训练、定量训练、定时定量训练
- 呼吸节奏与动作配合
- 中断后快速恢复能力
✅ 目标： 1分钟跳绳 100个以上
阶段四：强化提升 （ 竞赛/应试方向 ）
- 30秒速跳训练
- 双摇入门
- 模拟测试与抗干扰训练
✅ 目标： 1分钟跳绳 140个以上（ 男）/
◎ 你将获得
- ✅ 一套标准规范的跳绳动作，为中考体育打下基础
- ✅ 每分钟跳绳数量显著提升，具备体测/中考达标能力
- ✅良好的身体协调性与节奏感
- ✅ 坚持运动的好习惯与自信心
中考跳绳新标准提醒
根据2025年长沙中考体育最新政策 ，一分钟跳绳的评分标准已进行调整。追茁课程将同步更新训练目标 ，确保每个学员的训练方向与考试要求一致。
常见问题
Q：孩子完全不会跳绳 ，能学会吗？
> 可以。我们采用手、脚、手脚协调三步分解教学法 ，从零开始教 ，很多孩子6节课后就能连续跳。
Q：动作不规范想纠正 ，合适吗？
> 合适。很多孩子会跳但动作不对（如手臂画大圈、踮脚跳） ，直接影响速度和中考成绩 ，这正是我们擅长的。
Q：多少节课能见效？
> 通常6-8节课可见明显进步 ，具体因人而异。